Karabuğday diyeti, ekstra kilolardan kurtulmanın ve güzel bir figür bulmanın basit ama etkili bir yoludur. Sadece bir ürünün kullanımından oluşur - bu tahıl ve başka bir diyet ürünü içeren karabuğday veya farklı yemekler.
Karabuğday diyeti nedir
Prensibi, ana yemeğin karabuğday püresi olması için bir diyet inşa etmektir. Kilo vermenin en iyi yolu mono -diet - sadece bir ürüne sahip yiyeceklerdir. Ama karabuğday ile birleştirilebilecek yiyecekler var.
Bir diyet için yulaf lapası pişirmenin ana kuralı Tuz, şeker, süt, yağ ve diğer katkı maddeleri yok.
Maksimum besin miktarını korumak için, karabuğday pişirilmemeli, ancak wan. Bu böyle yapıldı:
- Tahılları siyah tanelerden ve çöplerden ayırın.
- Küçük delikli bir kevgir içinde iyice durulayın.
- Bir tavaya veya termal patlamaya aktarın.
- Orandan kaynar su dökün: 1 bardak tahıl başına 3 bardak su.
- Bir havluya sarılmış kapalı bir tabakta birkaç saat (geceleri daha iyi) endişelenmek için bırakın.
Bitmiş yemeğin tutarlılığını eklenen su miktarı ile ayarlayın. Ufur yulaf lapası elde etmek için 1,5 su bardağı kaynar su yeterlidir. Yumuşak karabuğday "yayma" a ihtiyacınız varsa, 3,5 bardak ekleyin.
Karabuğdayla kilo vermek için, beslenme tarafından önerilen çeşitli kurallara uyun.
- Bol içecek - kilo vermek için ana durum. Vücudun tüm sistemlerin çalışmasını korumak için büyük miktarda sıvıya ihtiyacı vardır. Günde en az 2 ve tercihen 3 litre sıradan su için. Telefona bir hatırlatma koyun, içmeyi unutmamak için her zaman yanınızda bir şişe tutun.
- Asla kendine işkence etmeyin. Diyetin başlamasından üç gün sonra, karabuğun zaten hasta olduğunu düşünüyorsunuz, 2-3 porsiyon yulaf lapası diğer ürünlerle değiştirin.
- Yükleri unutma. Herhangi bir yiyecek kalori içerir. Ve karabuğday bir istisna değildir. Onları doğru yönde yönlendirmek için spor oynayın. Böylece bir hafta içinde monoditin sonuçlarını geliştireceksiniz.
- Sorunsuz bir şekilde çık. Birçoğu, ölçeklerdeki şekilde bir azalma gördükten sonra, hemen olağan beslenmeye geri döner. Ve bu, kayıp kilogramların geri dönüşüne doğru yoldur. Elde edilen kiloyu korumak için diyet kademeli olarak tamamlanmalı ve diyete günlük 2-3 düşük kalorili ürün eklemelidir.
- Tatlılardan vazgeçmek. Çaya şeker eklemeyin, çikolata, kurabiye ve diğer tatlılar yemeyin. Sadece ilk hafta için zordur ve sonra çay çok tatsız ve acı görünmeyecektir.
- Kötü alışkanlıkları reddetmek. Diyetten sonra çok daha iyi hissedecek ve sonucu düzelteceksiniz.
Her türlü karabuğday, kısa bir ısı işleminden sonra faydalı özellikleri korur. Ve sağlık için çok iyi olan ve kilo kaybına katkıda bulunan filizler kullanarak yeşil tahıllar da çimlenebilir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Karabuğday diyetinin avantajları ve dezavantajları vardır.
Avantajlar
- Karabuğday lif bakımından zengindir, bu da bulaşık tüketirken uzun bir süre görünmez.
- Grup, uzun emilimde farklılık gösteren az miktarda yavaş karbonhidrat içerir. Vücut, hızlı yağ akışına katkıda bulunan bu tür yemekleri sindirmeye çok fazla enerji harcıyor.
- Karabuğday, gastrointestinal sistemin çalışmalarını normalleştirir ve bağırsakları temizler. Ve toksinlerden kurtulmak, kilo kaybı yolunda ilk adımdır.
- Yüksek demir içeriği, dolaşım sisteminin çalışmasını normalleştirir, anemiyi tedavi eder ve önler. Bu, genel olarak iyi davranmayı ve ruh halini iyileştirir, spor salonunda veya ev yapımı jimnastikte dersleri kaçırmamanızı sağlar.
Karabuğday bile, birçok patolojinin gelişimini önleyen sinir hücrelerinin korunmasını sağlayan vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Ve bir diyet notuna bağlı olanlar sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel kuyuda bir iyileşme.
Kusurlar
Herhangi bir diyet vücut için stresdir. Ve çoğu ürünün reddedilmesinin sonuçları sizinle çok hayal kırıklığına uğrayabilir. Karabuğday içinde kilo vermeye karar vermeden önce, bir uzmana danışın, yan etki riskini dışlayın.
Kontrendikasyonlar
Karabuğday diyeti monodietlere aittir, bu yüzden herkes uygun değildir. Uygulaması için bir dizi kontrendikasyon vardır:
- diyabetes mellitus;
- hamilelik, emzirme;
- küçük yaş;
- düşük hemoglobin;
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- zayıf bağışıklık sistemi;
- böbrek yetmezliği;
- kardiyovasküler hastalık;
- gastrointestinal hastalıklar;
- Cerrahi müdahale için hazırlık dönemi.
Vücudunuza zarar vermeyecek şekilde bir diyet seçmeden önce bir doktora danışma önerilir.
Klasik Monodiet'e bağlı kalarak, yan etkilerin ortaya çıktığını fark edebilirsiniz:
- depresif durum;
- tükenmişlik;
- uyuşukluk;
- Azaltılmış performans, zayıflık.
İyi bir şekilde kötüleşirse, diyet iptal edilmeli ve yavaş yavaş normal beslenmeye geri döndürülmelidir.
Diyet süresi
5-7 kg kaybetmek için 7 gün boyunca bir monodit üzerinde tutmak yeterlidir. Bir irade varsa, bir hafta daha bir karabuğdayla beslenmeye devam edin. Ve 14 gün maksimum terimdir. Kendinizi et ürünleri, sebzeler ve meyvelerle daha uzun süre sınırlamak imkansızdır. Tahılların faydalarına rağmen, vücut yağlar, proteinler ve karbonhidratlar da dahil olmak üzere ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri almalıdır.
7 gün için tasarlanmış bir diyet, sadece karabuğday yulaf lapası ve sıvı yemeyi içerir. Gün için yaklaşık menü:
| Kahvaltı | 2 su bardağı ılık su, 30 dakika sonra - 80 gr. Yulaf lapası |
| Öğle yemeği | 80 gr. Yulaf lapası |
| Akşam yemeği | 80 gr. Yulaf lapası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 80 gr. Yulaf lapası |
| Akşam yemeği | 80 gr. Yulaf lapası |
Gün boyunca, 5-6 porsiyon porsiyon (yaklaşık 400 gram) yenir ve en az 2 litre su sarhoştur.
Kendinizi sınırlayamayabilirsiniz, porsiyon yiyecek ve su sayısını artıramazsınız (böbrek problemlerinin yokluğunda).
Günde bir kez şeker ve katkı maddesi olmadan bir bardak yeşil çay içmesine izin verilir.
Sadece 15. yüzyılda Batı'ya karabuğday alındı. İlk tanıdık çok hoş değildi - kuşları beslemek için tahıl kullanmaya başladılar. Ancak birkaç yüzyıl sonra karabuğday değeri tüm dünyada takdir edildi.
Bir karabuğdayla 14 gün yemek zordur. Bu nedenle, ikinci haftada, bitmiş yulaf lapasına eklenen diyete şekersiz meyveler ekleyebilirsiniz.
Günde 1 litre kefir veya dolgu olmadan 2 bardak şekersiz yoğurt tamamlanır.
Ana şey ilk 7 gün boyunca durmaktır. İkinci haftada, ona başka türde tahıl veya sebzeler ekleyerek diyeti yumuşatabilirsiniz. Her 2-3 günde bir haşlanmış tavuk göğsü hazırlayın.
Karabuğday Diyeti - Her Gün Menüsü
Her gün için bir diyet örneği vereceğimiz göstergesi bir tabloya dayanarak bir menü kendiniz yapabilirsiniz.
Diyet 7 gündür:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 | 100 gr. Karabuğday, bardak yeşil çay | 150 Gr. Karabuğday, bir bardak greyfurt suyu, ½ tatlı biber | 100 gr. Karabuğday yulaf lapası, bardak yeşil çay, yarım elma |
| 2 | 150 Gr. Karabuğday, 50 gr. Süzme peynir, elma suyu | 130 Gr. Yulaf lapa, yarım portakal, bir bardak kefir | 100 gr. Yulaf lapası, 50 gr. Çağlar, bir bardak çay |
| 3 | 150 Gr. Yulaf lapası, siyah kahve | 200 gr. Yulaf lapası, limonlu su | 120 gr. Yulaf lapa, bardak taze sıkılmış meyve suyu |
| 4 | 150 Gr. Yulaf lapa, bardak kefir | Porridge 100 g, haşlanmış tavuk filetosu - 80 g., Bir bardak su | 100 gr. Yulaf lapası, ½ armut |
| 5 | 100 gr. Karabuğday, siyah çaydan pişmiş krep | 150 Gr. Filizlenmiş karabuğday, bardak kefir | 120 gr. Yulaf lapası, 50 gr. Pekin Lahanası, Su |
| 6 | 100 g ballı pişmiş cheesecake | 200 gr. Karabuğday, bardak kefir | 100 gr. Yulaf lapası, 100 gr. Herhangi bir lahana, çay |
| 7 | Porridge 120 g, yarım elma, yeşil çay | 100 gr. Yulaf lapası, 100 gr. Sebze salatası, limonlu su | 120 gr. Süzme peynir (50 g), yeşil çay ile yulaf lapası |
14 gün boyunca:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 | 150 Gr. Yulaf lapası, limonlu su | 150 Gr. Yulaf lapa, bardak kefir | 120 gr. Yulaf lapası, yarım portakal |
| 2 | 150 Gr. Yulaf lapası, avokado | 200 gr. Soya soslu karabuğday | 100 gr. Yulaf lapa, bardak kefir |
| 3 | 120 gr. Yulaf lapası, küçük elma | 150 Gr. Yulaf lapası, 50 gr. Haşlanmış tavuk göğsü, yeşil çay | 120 gr. Yulaf lapa, taze sıkılmış meyve suyu |
| 4 | 150 Gr. Karabuğday, 50 gr. Süzme peynir, limonlu su | 100 gr. Karabuğday ve 100 gr. Sebze Salatası | 120 gr. Yulaf lap, bir bardak süt |
| 5 | 150 Gr. Sütlü yulaf lapası, yeşil çay | 200 gr. Karabuğday, havuç suyu | 100 gr. Karabuğday, yarım portakal |
| 6 | 120 gr. Karabuğday Pirzolası, Siyah Kahve | 100 gr. Karabuğday, 100 gr. Türkiye'nin haşlanmış göğsü | 100 gr. Süt, çay ile yulaf lapası |
| 7 | 150 Gr. Yulaf lapası, 1 tatlı biber | 100 gr. Yulaf lapası, sebze salatası | 100 gr. Yulaf lapa, bardak kefir |
| 8 | 100 gr. Yulaf lapası, 50 gr. Süzme peynir, çay | 200 gr. Yulaf lapası, meyve suyu | 120 gr. Yulaf lap, bir bardak süt |
| 9 | 150 Gr. Yulaf lapası, limonlu su | 100 gr. Yulaf lapası, 100 gr. Herhangi bir sebze | 100 gr. Yulaf lapası, 50 gr. Süzme peynir, çay |
| 10 | 100 gr. Sütlü Karabuğday | 200 gr. Yulaf lap, bardak sebze suyu | 120 gr. Soya soslu yulaf lapası |
| 11 | 150 Gr. Yulaf lapası, sütlü siyah kahve | 100 gr. Yulaf lapası, 100 gr. tavuk göğsü | 100 gr. Karabuğday, yarım elma |
| 12 | 120 gr. kurutulmuş meyvelerle karabuğday, siyah çay | 150 Gr. Yulaf lapası, 50 gr. salatalık | 120 gr. Yulaf lapası, çay |
| 13 | 150 Gr. Karabuğday krep, kahve | 200 gr. Yulaf lapası, limonlu su | 120 gr. Yulaf lapası ve 50 gr. Süzme peynir |
| 14 | 100 gr. Yulaf lapa, bardak taze sıkılmış meyve suyu | 100 gr. Yulaf lapası, 100 gr. sebze | 100 gr. Yulaf lapası ve 1 elma |
Belirtilen menüyü kendi takdirinize bağlı olarak düzeltin ve sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli yemekler de yiyin. Böyle bir diyet sadece 14 gün içinde kilo vermeye yardımcı olacak ve olağan menüye döndükten sonra kayıp kilogramları geri döndürmeyecektir.
Kefir ile Karabuğday
Diyetin diyet kefirine izin verilir. Farklı bir tat kazanması için yulaf lapasına eklemeyi deneyin.
Kefir düşük yağ veya düşük yağ içeriğine sahip kullanın. Mide ve bağırsakların normal mikroflora seviyesini destekler, toksinlerin ve toksinlerin gastrointestinal sistemini temizlemeye yardımcı olur.
Kefir yulaf lapasına eklenemez, ancak yemekler arasında için. Optimal dozaj - 200 mg. Sadece yorulmadan yorulduğunuzda öğle yemeği ve akşam atıştırmalıkları ile değiştirin.
Kefirin büyük miktarlarda uzun süreli kullanımının midenin asitliğinde bir artışa yol açabileceğini ve gastriti kışkırtabileceğini unutmayın. Sıradan suya tercih ederek günde 1 litreden fazla içmeyin.
Sebzeli Karabuğday
Karabuğday yulaf lapası ve sebzelerden oluşan bir diyet vücut için daha rahattır. Ürünlerin kullanılmasına izin verir:
- haşlanmış pancar;
- çiğ havuç;
- taze lahana;
- tatlı biber;
- ıspanak;
- brokoli.
Aslında, patates hariç hemen hemen her sebzeyi yiyebilirsiniz. Böyle bir diyette, uzun süre duracaksınız. Ancak et ürünlerinde ve soya'da bulunan proteinleri unutmamalıyız. Bunları diyetin başlamasından 14 gün sonra diyete eklediğinizden emin olun.
Sütlü Karabuğday
Sütün karabuğday eklenmesi, vücuda büyük miktarda kalsiyum alımına katkıda bulunur. Yemek yemeklerinden ayrı olarak alabilir veya zaten bitmiş yulaf lapasına ekleyebilirsiniz. Böyle bir diyete 1 haftadan fazla olmamak üzere yapışabilirsiniz.
Diğer ürünlerle karabuğday
Diğer ürünleri diyete dahil etmesine izin verilir:
- Bal;
- soya sosu;
- şekersiz meyveler;
- kurutulmuş meyveler;
- Süzme peynir.
Monodotu seyreltmek için günlük yeni bir ürün kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca, bu seçenek monoton beslenmeden tercih edilir.
Bir diyetten sonra sonuç nasıl korunur
Böylece kilogramlar geri dönmez ve ağırlık stabilize olur, aşağıdaki ipuçlarına uyulması önerilir:
- Diyetten sorunsuz bir şekilde çıkın. Aşırı yeme ve daha önce yasaklanmış olan diyete birkaç ürün sunmayın.
- Çok su içmeyi bırakmayın.
- En azından minimum miktarda fiziksel efordan tasarruf edin.
- Fast food, tatlılar ve unları reddedin.
- Kötü alışkanlıkları en aza indirin veya bırakın.